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中年女性减肥，魅力再现

时间： 2016-11-03 14:48 作者：admin 来源：未知点击: 次

谁说妈妈不能美，中年女性减肥怎么做？

　　在人们的印象里，中年女性减肥没有必要。中年女性一直是较胖、不修边幅，生活并不精致的女人，从而也觉得减肥和她们并没有什么关系，但是随着人们对生活品质追求的增高，中年女性减肥问题再度引起人们的重视。

　　那么归根究底，你知道为什么中年女性减肥，关键是为什么会发胖吗？

　　一、生理因素

　生理因素是中年女性减肥前发胖的原因之一，当人们步入30～35岁这个年龄段，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏等器官的机能就会不同程度下降，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会减少，剩下的肌肉会变得衰弱。同样，骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。

　　二、饮食因素

　　大多数主妇妈妈有一个共同的烦恼，每天带完孩子又累又饿，无形中就会补充大量的食物，而且即刻上床休息，无疑增加了肥胖的几率。其次，多数主妇妈妈习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西，那么肥胖成为必然，中年女性减肥也就势在必行了。

　　三、心理因素

　　这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是中年女性减肥前肥胖的重要因素之一。

　　四、运动量减少

　　随着年龄的增长，中老年人的运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了改变，且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄入量超出需要量，时间长了就会造成肥胖。所以需要中年女性减肥。

　　从上面几点我们可以看出，中年女性肥胖的原因绝对不是偶然现象，多重因素的叠加，造成了现在大多数中年女性减肥的必要性，减肥不仅仅是为了形体的美丽，更是为了自身的健康，那么已是肥胖多年的中年女性减肥需要怎么做呢？

　　首先从日常生活方面来说

　　1、饮食要规律

　　中年女性减肥要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

　　很多人肥胖的部位主要在腹部和臀部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，没时间运动，要么不爱活动。中年女性减肥不能长时间久坐，不然多余的热量消耗不掉，就会转化成脂肪沉积在腹部和臀部。

　　运动篇

　　要动起来，中年女性减肥做最简单的仰卧起坐

　　这里介绍的方法和其他仰卧起坐不同：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

　　“吃出来的健康美是最重要的，但在快速减肥中，与吃相得益彰的还有运动，运动是拥有生命活力的根本”，所以中年女性减肥一定要运动！

　　饮食篇

　　说到中年女性减肥很多人就想到控制饮食和减少食量，但实际上好身材并不是一味的瘦，身材凹凸有致才是真正的性感和美丽。想要这样的身材，中年女性减肥很多食物是必须每天吃的。首先是蛋白质，新鲜的无脂牛奶、鸡蛋是都要吃的，建议如果对牛奶敏感的女性可以每天喝一杯新鲜的鲜榨豆浆或者无糖发酵酸奶。

　　中年女性减肥主食也是每天饮食中必不可少的，不管是大米、面粉这样的精粮，还是小米、玉米这样的粗粮，这些食物会提供宝贵的能源碳水化合物，能维持人体每天的新陈代谢，让身体不会分解宝贵的蛋白质来获取能量。不吃主食减肥的女生，很容易肠胃虚弱代谢缓慢，自然减肥效果也不好。

　　中年女性减肥已经不同于年龄较小的女孩，如果拼命节食减肥，不仅达不到瘦身的目的，反而会严重的伤害身体健康，吃就胖，胖就不能吃，似乎中年女性减肥已经陷入了一个死循环，但是，世上无难事，只怕有来利。来利奥利司他片，专为减肥人群设计的OTC专业减肥药，是高效的脂肪酶抑制剂，阻止人体对脂肪的吸收，而且它不进入人体血液循环安全有效，副作用小，为减肥者带走摄入的脂肪，随大便排除体外。

　　服用方法简单，随餐一粒，无需担心，无须惦记，关键是不用节食，是真正的边吃变瘦，用来利配上运动，中年女性减肥，不再是问题。

(责任编辑：admin)

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